Dzisiaj chciałabym się trochę rozpisać, o tym jak ważny jest rodzaj posiłku po treningu ale też o tym, jaką dużą role pełni odpoczynek w naszym życiu.
Życie w ciągłym biegu, treningi, praca, nauka wszystko robione w pośpiechu nie jest dobre dla naszego organizmu. Jeśli wprowadziliśmy w swoje życie regularne treningi trzeba pamiętać, że nasze ciało potrzebuje też czasu na regeneracje. Nie mylić ze snem! Sen a odpoczynek może i się łączą jednak nie należy tych pojęć mylić. Niestety gdy wskoczymy w aktywny rytm i nie wyznaczymy sobie granic możemy odczuwać większe zmęczenie, nasze treningi mogą stać się mniej intensywne a w najgorszym wypadku możemy nabawić się kontuzji. Dlatego POCZĄTKUJĄCY! Po każdym treningu pamiętajcie aby rozciągnąć mięśnie, a nie gwałtownie zaprzestać ćwiczeń. Po rozciągnięciu nasze mięśnie się "odprężą", zmniejszamy wówczas ryzyko dostania zakwasów na drugi dzień oraz znowu dochodzi zmniejszenie ryzyka dostania kontuzji. Warto na początku ćwiczyć co drugi dzień, gdy już poczujemy, że nasza kondycja się poprawia możemy wyznaczyć sobie jeden lub dwa dni wolne na odpoczynek i regeneracje. Najważniejsze jest aby samemu wyznaczyć sobie granice, nikt nie zna potrzeb waszego ciała jak wy sami, jeśli potrzebujecie odpoczynku to zapewnijcie go sobie. Oj, może łamie jakieś zasady w tym momencie. Ktoś może pomyśli, że wypisuje głupoty, bo jak może być odpoczynek ważniejszy od treningu? Siedząc na kanapie nikt nie schudnie. No tak, zgadzam się z tym ostatnim stwierdzeniem ale tu pojawia się kolejna kwestia, można zapewnić sobie tzw. "aktywny odpoczynek". Jeśli czujecie, że bolą was nogi i nie dacie dzisiaj rady sobie pobiegać, to zróbcie lekkie ćwiczenia na ramiona, brzuch. Jeśli jesteście przemęczeni ogólnie, to zamiast leżeć na kanapie możecie wstać i ruszyć na przyjemny spacer... gdy się dotlenicie też poczujecie się lepiej.
No dobrze, myślę, że jakoś wybrnęłam z tematu rzeka i przechodzę do kolejnego czyli: Co jeść po treningu? Chyba każdy kto już dłużej interesuje się zdrowym trybem odżywania wie, że posiłek ten musi być złożony z białek i węglowodanów i należy zjeść go najpóźniej dwie godziny po skończonym treningu. No tak więc co proponujemy?
Propozycja 1. Jeśli ćwiczymy rano polecamy omlet. Podam przepis bo akurat dzisiaj robiłam i wyszedł mi przepyszny, zdjęcie dodam na końcu postu. Wymieszałam 3 jajka, łyżkę miodu, łyżkę kaszki manny, łyżkę płatków owsianych i łyżeczkę kakao. Usmażyłam z obydwu stron i podałam z pokrojonym jabłkiem, jogurtem naturalnym i masłem orzechowym.
Propozycja 2. Jeśli ćwiczymy popołudniu to możemy zjeść przepyszny i nieskomplikowany obiad czyli pół paczki ciemnego ryżu, ugotowaną pierś kurczaka i jakiś dodatek najlepiej sałatkę ze świeżych warzyw.
Propozycja 3. Jeśli ćwiczymy wieczorem możemy skusić się na chrupki chrupki a do tego serek wiejski z orzechami i suszonymi pomidorami.
Inne propozycje: Różnego rodzaju koktajle, najlepiej z bananem. Makaron pełnoziarnisty podany z warzywami i rybą na parze. Jogurt naturalny z owocami. Różnego rodzaju sałatki z dodatkiem orzechów.
To już na tyle w dzisiejszym poście. Tu jeszcze wspomniane zdjęcie omletu :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz